Бета аланин — аминокислота вырабатываемая печенью, в небольших дозах попадает в организм с животной пищей. В спортивном питании выпускается в форме капсул или порошка.
Для чего принимать бета-аланин
БАД с бета-аланином необходим для тех кто практикует высокоинтенсивные тренировки, чтобы отсрочить утомляемость мышц во время продолжительных тренировок.
Во время продолжительной интенсивной работы, мышцы испытывают стресс, в определенный момент наступает жжение. Мышцы становятся слабее, эластичность падает и наступает отказ.
Что в этот момент происходит? В процессе интенсивной тренировки, тело переходит на бескислородный режим выработки энергии. Из-за этого в мышцах накапливаются ионы водорода (H+), pH-баланс сдвигается в кислую сторону, и наступает ацидоз, или «закисление».
Некоторые органические соединения способны частично нейтрализовать ионы водорода и таким образом отсрочить отказ мышц. Приём бета-аланина может увеличить количество одного из таких веществ — L-карнозин — на 64–119% от исходного уровня, что поможет дольше работать на высокой интенсивности.
Для кого необходим прием бета-аланина?
Данная аминокислота помогает при интенсивных тренировках, например кроссфит, бег или единоборства. Лучше всего добавка помогает тем, кто выполняет упражнения на протяжении 30 секунд, а затем отдыхает около трёх минут.
В целом, считается, что самый мощный эффект от добавки можно получить при длительности нагрузок от 1 до 4 минут.
Несмотря на доказанную эффективность, чудес от добавки ждать не стоит. Как правило, приём бета-аланина обеспечивает лишь небольшую прибавку в производительности — в 2,85%, хотя в некоторых научных работах называют и более впечатляющие цифры: 12–16% после 4–10 недель приёма.
Бета-аланин не поможет тем, кто хочет побыстрее накачаться или увеличить вес в силовых упражнениях.
Короткие подходы на развитие силы заканчиваются задолго до того, как в мышцах успеют накопиться ионы водорода, поэтому и эффект будет нулевой. Лучше обратите внимание на протеин и креатин.
Не влияет бета-аланин и на общую выносливость, например на показатели в беге на длинные дистанции или другую не очень интенсивную работу, в процессе которой мышцы не закисляются.
Как принимать и побочные эффекты
В инструкциях к порошку или таблеткам с бета-аланином указывают рекомендуемую дозу. Как правило, она составляет 3,2 г аминокислоты в день.
В целом, для увеличения показателей рекомендуют потреблять 4–6 г добавки и делать это регулярно на протяжении минимум двух недель, но лучше больше.
Добавка признана безопасной при приёме 1,6–6,4 г в день на протяжении 8 недель. Хотя в некоторых исследованиях атлеты пьют бета-аланин гораздо дольше — вплоть до 24 недель — и не имеют побочных эффектов.
Чтобы предотвратить возникновение побочных эффектов, рекомендуют разделить суточную дозу на несколько приёмов (не более 2 г за раз) и употреблять бета-аланин вместе с пищей.
ТОП добавок с бета-аланином
Аминокислота Maxler Beta-Alanine, нейтральный, 200 гр.
Продукция торговой марки Maxler – это прорыв в области спортивного питания. Изготовленное в соответствии с самыми современными возможностями, спортивное питание Maxler является эталоном качества и вкуса.
Каждый продукт этого бренда создавался по уникальному рецепту, не имеющему аналогов, с применением высокотехнологичных разработок в области спортивного питания.
Спортивная добавка на основе заменимой аминокислоты бета-аланина. Используется в качестве предтренировочной добавки.
- улучшает производительность во время высокоинтенсивных тренировок
- способствует увеличению силы и мышечной массы
- помогает улучшить качество тела
Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которую организм может производить сам, если обеспечить его необходимыми макроэлементами. Этого можно достичь за счет употребления достаточного количество белка, особенно говядины, курицеы или свинины. Однако для того, чтобы организм мог производить достаточно бета-аланина, упомянутые продукты нужно употреблять в очень больших количествах.
Для того, чтобы облегчить и ускорить синтез бета-аланина в организме, Макслер разработал продукт Beta-Alanine powder, который содержит необходимое для организма количество аминокислоты всего в одной порции (5 г).
Важность бета-аланина заключается в том, что вместе с другой аминокислотой – гистидином – бета-аланин образует комплекс, называемый карнозином. Карнозин улучшает выносливость организма, особенно при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью. Это позволяет вам тренироваться дольше и усерднее, делать больше повторений или подходов. Кроме того, Beta-Alanine powder может повышает эффективность силовых тренировок с большими весами.
Beta-alanine PRIMEKRAFT Бета-аланин, 200 гр
Состав: бета-аланин 100%.
Пищевая и энергетическая ценность:
| Пищевая ценность | В порции (5 г) | % AУП |
| Энергетическая ценность | 0/0 | 0/0 |
| Белки, г | 0 | 0 |
| Жиры, г | 0 | 0 |
| Углеводы, г | 0 | 0 |
| Бета-аланин, г | 5000 мг | 75,75 |
Рекомендации по применению: смешать одну мерную ложку (5 г) со 100-200 мл воды или другого напитка. Принимать за полчаса до тренировки.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.
Условия хранения: хранить при температуре от + 5°С до + 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%. После вскрытия упаковки, продукт хранить в плотно закрытом виде и употребить в течение 3 месяцев. Не использовать после истечения срока годности.
Бета аланин для женщин и мужчин Be First Beta Alanine, 120 капсул
Что даст прием бета-аланина в капсулах от Be First?
Значительная доля пользы от применения бета-аланина связана с его свойством увеличивать количество карнозина, содержащегося в мышечной ткани. Также бета-аланин обеспечивает возможность клеткам печени производить гликоген, замедляет снижение уровня сахара в крови (это особенно важно во время безуглеводной диеты), защищает нервные клетки, укрепляет память, улучшает сперматогенез и функции простаты. Наиболее важны следующие действия бета-аланина:
- продление времени работы мышц до отказа (анаэробная выносливость),
- снижение усталости и повышение объема тренировки,
- увеличение мышечной производительности,
- уменьшение болевого синдрома после тренинга,
- более быстрое восстановление после тяжелых нагрузок,
- повышение концентрации, реакции, нервно-мышечной координации и др.
Указанные эффекты аминокислоты бета-аланин имеют обширную медицинскую доказательную базу. Они изучены и многократно подтверждены опытом тысяч спортсменов по всему миру. Прием бета-аланина позволяет быстрее набирать мышцы, и эффективнее сжигать жир, улучшая состав тела.
Бета-аланин 700, 90 капсул Beta-Alanine Trec Nutrition
Beta-Alanine 700 содержит небелковую аминокислоту бета- аланин, которая, являясь наиболее важным компонентом мышечного пептида карнозина, снижает концентрацию ионов водорода (H), ответственных за усталость при физической нагрузке (мышечная боль после тренировки — это не молочная кислота, а H ионы).
Чем интенсивнее тренировка, тем выше риск накопления большого количества ионов H, что приведет к падению мышечного тонуса и необходимости прервать упражнения.
Использование Beta-Alanine 700 позволяет увеличить буферный потенциал мышц (т.е. мышца лучше справляется с закисления при физической нагрузке), благодаря чему можно тренироваться дольше и интенсивнее.
BETA-ALANIN 1020мг, aTech nutrition, Аминокислота в капсулах, 90 шт.