Бикрам йога — эта такая йога в прогретом помещении с влажностью более 40%. В нее входят 26 асан и выполняются они по кругу в течении 60 — 90 минут. Как утверждают практики, данная йога помогает похудеть благодаря температуре и влажности.
Поможет ли похудеть Бикрам — йога
Вообще, йога не самый лучший метод для похудения. Сжигание жира подразумевает под собой интенсивные тренировки, чтобы организм начал поглощать энергию сверх нормы, подробнее мы рассматривали эту тему в статье про УГЛЕВОДНОЕ ОКНО. Занятия дома йогой сравни пешей прогулке по затрате калорий.
В плане энергозатрат, бикрам йога такая же как и обычная, несмотря на теплое и влажное помещение. В небольшом исследовании за 90 минут практики люди израсходовали в среднем 286 ккал, то есть примерно 3,1 ккал в минуту.
Если цель именно похудеть, то бодрая ходьба на прогулке сможет сжечь калорий значительно больше.
В чем эффективность бикрам — йоги.
За счет того что занятия проходят в теплом помещении, прогрев мышц и суставов происходят быстрее, это помогает эффективнее достичь таких результатов как:
- Развитие гибкости. Постоянная практика бикрам йоги, увеличивают гибкость поясничного отдела позвоночника, подвижность плеч и тазобедренных суставов и у молодых участников, и у людей среднего возраста.
- Развить баланс. Стабильные занятие бикрам йогой помогают укрепить стабилизационные мышцы, и мышцы кора, что позволяет увереннее держать баланс во время выполнения асан.
- Укрепить мышцы ног. Частая практика бикрам йоги позволяет укрепить мышцы ног.
Также отмечается что постоянная практика улучшает состояние сосудов.
Снижение эластичности сосудов является одним из факторов риска атеросклероза, так что в перспективе занятия бикрам‑йогой могут защитить от этого заболевания.
Но при этом так же хорошо влияет на сосуды обычная йога, без жаркого и влажного климата.
Поэтому можно с той же эффективностью заниматься и обычной йогой.
Противопоказания
В некоторых случаях бикам йога может навредить:
- Гипонатриемия. Это состояние, при котором в организме резко снижается количество натрия — микроэлемента, необходимого для нормальной работы нервной, мышечно‑скелетной и других систем. Когда вы занимаетесь в жарком помещении, натрий уходит с потом и, если вы при этом пьёте много обычной воды, уровень микроэлемента может резко упасть.
- Проблемы с сердцем. Тренировка в жаре создаёт повышенную нагрузку на сердце и при уже существующих проблемах может привести к опасным для жизни последствиям.
Также нельзя заниматься бикрам йогой:
- сахарный диабет
- беременность
- расстройства пищевого поведения
- излишний вес
- проблемы сердечно — сосудистой системы
- нарушения сна, психозы, эпилепсия
Лучше всего перед выбором данной практики посоветоваться с врачом.
Асаны.
Условия для занятия бикрам йоги специфические, поэтому дома сложно соблюсти данный температурный и влажный режим. Поэтому необходимо подобрать соответствующую студию. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером. Оденьте легкую и не сковывающую тело одежду. Соблюдайте режим питья.
Если в вашем городе нет специальной студии или по каким то причинам вы не можете туда ходить, не отчаивайтесь, данной практикой можно выполнить в домашних условиях:
Такое занятие нельзя будет назвать бикрам‑йогой, но, судя по данным перечисленных выше исследований, вы ничего не потеряете, упражняясь при обычной комнатной температуре.