Можно ли похудеть используя в качестве нагрузок — прогулки? Любая физическая активность должна быть сбалансирована. Баланс должен соблюдаться между такими компонентами как: питание, отдых и собственно физическая нагрузка.
Доказано, что сочетание физических упражнений и сокращения калорий в рационе помогает избавиться от лишнего веса. Если вы добавите всего 30 минут быстрой ходьбы к своему дневному расписанию, то сможете сжигать примерно на 100–200 ккал в день больше при сохранении того же рациона питания.
Какие факторы помогают сжигать калории при ходьбе:
Эффективное сжигание калорий при ходьбе происходит за счет:
- Темп. Чем выше темп, тем больше сжигается калорий. При этом темп должен быть такой, чтобы вы могли держать его на протяжении всей прогулки. Не стоит со старта взвинчивать темп, чтобы через 10 минут сидеть отдыхать на лавочке в парке.
- Маршрут. Выбирайте такой маршрут, чтобы в нем присутствовали подъемы, ведь ходьба в горку позволяет активнее сжигать калории.
- Дополнительная нагрузка. Если вам позволяет здоровье, а именно нет никаких противопоказаний связанных с суставами или позвоночником, можно использовать дополнительную нагрузку.
Сколько можно сжечь калорий?
В среднем, за прогулку длиною в 30 минут сжигается 150 — 250 ккал. Если питаться привычным способом, то это потеря в весе составит примерно 500 гр — 1 кг в месяц.
При нормализации питания и создании дефицита калорий можно достичь более впечатляющих результатов без подключения силовых тренировок.
Для расчета сжигаемых калорий, исходя из веса человека и пройденного расстояния, можно воспользоваться следующей таблицей:
Как эффективно ходить и худеть:
- Используйте удобную обувь. Подойдут беговые или фитнес кроссовки, они снимут дополнительную нагрузку на суставы благодаря амортизации. Они не должны пережимать, натирать или создавать любой другой дискомфорт.
- К кроссовкам подберите правильные носки. Они должны быть из дышащей ткани. Лучше чтобы это были спортивные носки.
- На прогулку берите воду. Чтобы избежать обезвоживания и пополнить силы.
- Выбирайте темп исходя из вашей готовности. Если имеются противопоказания не рискуйте, дабы не получить дополнительные травмы.
Чтобы отслеживать свои показатели, сердечный ритм, темп, пройденный маршрут, приобретите фитнес трекер или умные часы. Это поможет вам улучшать свои показатели со временем.