Ср. Дек 4th, 2024

Каждый хочет чувствовать себя прекрасно в течении дня. Наполнится положительной энергией, зарядить свой организм бодростью при этом не затратить много времени. Утренняя асана — превосходный инструмент, который поможет быстрее проснуться, взбодриться, активизировать работу всех систем организма и наполниться энергией на целый день. Рассмотрим комплекс упражнений под названием Сурья Намаскар или приветствие солнцу. 

Йога. Сурья Намаскар - приветствие солнцу, асаны, йога практика, йога для начинающих, позы йоги, йога видео, домашняя йога, коврик для йоги, йога упражнения

Сурья Намаскар (Приветствие солнцу)

Практика комплекса Сурья-намаскар пробуждает солнечные стороны человека для развития «солнечных качеств личности». Комплекс упражнений включает 12 поз асаны, а так же контроль дыхания. Можно добавить медитацию и мантры.

Сурья-намаскар является цикличной практикой, начинается и заканчивается одной и той же позой. Можно делать несколько повторений кругов. Практика включает в себя простые асаны, поэтому можно приступать к ее выполнению без особой подготовки.

Какой положительный эффект от практики Сурья намаскар?

Практикуя утром Сурья-намаскар вы однозначно увидите следующие улучшения:

  • Укрепление мышечного каркаса: выполняя регулярно данную практику, вы увидите как подтянулись и укрепились мышцы рук, плечей, спины, пресса, бедер.
  • Развивается подвижность суставов и гибкость. Спокойная практика поможет снять скованность и зажатость в мышцах. Со временем увеличит подвижность грудного отдела позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов,  голеностопа.
  • Концентрация и осознанность. В современном мире гаджетов нам не хватает спокойствия ума. Цифровой шум по всюду. Делая данную практику вы будете концентрироваться на своем теле и дыхании. Это позволит вашему сознанию быть спокойным и сконцентрированным.
Коврик для йоги и фитнеса
Йога. Сурья Намаскар - приветствие солнцу, асаны, йога практика, йога для начинающих, позы йоги, йога видео, домашняя йога, коврик для йоги, йога упражнения

Противопоказания

Ограничений, касающихся возраста, нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.

Рекомендуется не практиковать комплекс:

  • при повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности,
  • тем, у кого был паралич,
  • при грыже или кишечном туберкулёзе,
  • после 12-й недели беременности,
  • в течение 40 дней после родов.

При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.

Как правильно выполнять. Видео.

Как часто практиковать Сурья намаскар?

Начать нужно с комплекса в 6 кругов, а за 15 недель постоянной практики можно увеличить количество циклов до 24. Это если нет никаких ограничений по здоровью. Выполнять асаны нужно правильно. Посмотрите инструктора, чувствуйте свое тело, не должно быть заваливаний и перекоса. Иначе можно получить растяжение или проявится старые травмы.

Блок для йоги