Каждый хочет чувствовать себя прекрасно в течении дня. Наполнится положительной энергией, зарядить свой организм бодростью при этом не затратить много времени. Утренняя асана — превосходный инструмент, который поможет быстрее проснуться, взбодриться, активизировать работу всех систем организма и наполниться энергией на целый день. Рассмотрим комплекс упражнений под названием Сурья Намаскар или приветствие солнцу.
Сурья Намаскар (Приветствие солнцу)
Практика комплекса Сурья-намаскар пробуждает солнечные стороны человека для развития «солнечных качеств личности». Комплекс упражнений включает 12 поз асаны, а так же контроль дыхания. Можно добавить медитацию и мантры.
Сурья-намаскар является цикличной практикой, начинается и заканчивается одной и той же позой. Можно делать несколько повторений кругов. Практика включает в себя простые асаны, поэтому можно приступать к ее выполнению без особой подготовки.
Какой положительный эффект от практики Сурья намаскар?
Практикуя утром Сурья-намаскар вы однозначно увидите следующие улучшения:
- Укрепление мышечного каркаса: выполняя регулярно данную практику, вы увидите как подтянулись и укрепились мышцы рук, плечей, спины, пресса, бедер.
- Развивается подвижность суставов и гибкость. Спокойная практика поможет снять скованность и зажатость в мышцах. Со временем увеличит подвижность грудного отдела позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов, голеностопа.
- Концентрация и осознанность. В современном мире гаджетов нам не хватает спокойствия ума. Цифровой шум по всюду. Делая данную практику вы будете концентрироваться на своем теле и дыхании. Это позволит вашему сознанию быть спокойным и сконцентрированным.
Противопоказания
Ограничений, касающихся возраста, нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.
Рекомендуется не практиковать комплекс:
- при повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности,
- тем, у кого был паралич,
- при грыже или кишечном туберкулёзе,
- после 12-й недели беременности,
- в течение 40 дней после родов.
При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.
Как правильно выполнять. Видео.
Как часто практиковать Сурья намаскар?
Начать нужно с комплекса в 6 кругов, а за 15 недель постоянной практики можно увеличить количество циклов до 24. Это если нет никаких ограничений по здоровью. Выполнять асаны нужно правильно. Посмотрите инструктора, чувствуйте свое тело, не должно быть заваливаний и перекоса. Иначе можно получить растяжение или проявится старые травмы.