Массажный ролик — это инструмент для массажа, который используется для глубокого массажа мышц. Он состоит из цилиндрического валика, который может быть изготовлен из различных материалов, таких как пластик, резина или силикон.
Фоам-роллер (или пенный ролик) — это разновидность массажного ролика, который используется в йоге, пилатесе и других видах физической активности. Он сделан из пенополиуретана (EPS) и имеет различные уровни плотности, что позволяет использовать его для разных целей.
Фоам-роллеры могут быть использованы для улучшения гибкости, увеличения диапазона движений и уменьшения мышечного напряжения. Они также могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить боль в мышцах после тренировки.
При использовании фоам-роллера важно выбрать правильный размер и плотность для ваших нужд. Если вы новичок, начните с более мягкого роллера и постепенно переходите к более плотному. Также не забывайте, что фоам-роллеры предназначены для использования на поверхности тела, а не на костях или суставах.
Тренировка с массажным роликом
Роберт Шлайп, руководитель Fascia Research Group в Ульмском университете (Германия) придумал данный снаряд для фасциальной тренировки. Фасции — это соединительнотканные оболочки, покрывающие органы, сосуды, нервы и образующие футляры для мышц.
- Быстрое восстановление тела после изнурительных тренировок за счёт сочетания эффективных упражнений, влияющих не только на мышцы, но и на фасции;
- Избавление от болей в спине
- Корректировка осанки
- Баланс между тренировкой и самомассажа
Здоровые фасции могут снабдить мышцы необходимыми питательными элементами, тем самым быстрее восстановить тело после физических нагрузок.
Упражнения
Виды массажных роликов
Размер
Массажные ролики бывают длиной от 65 до 100 см и диаметром до 15 см. Это самый удобный размер с точки зрения функциональности, на нём можно выполнять различные упражнения и его хватает даже на мужчин с высоким ростом.
Жёсткость
Мягкий — для новичков, для девушек с небольшим количеством мышечной массы. Средний — для новичков и продвинутых людей. При определённой технике даёт возможность прорабатывать необходимые зоны с нужным усилием.
Жёсткий — для профи. В сочетании с шипами даёт очень глубокое воздействие на ткани. Высока вероятность того, что в начале будет оставлять синяки.
В заключении.
Прежде чем приступать к тренировке с массажным роликом, ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с врачом. Вы должны понимать что общение с тренером или другим специалистом не заменит профессиональное заключение медицинского работника. Не усугубляйте сами своё здоровье.
Статья носит ознакомительный характер и не призывает ни к каким действиям.