Смузи — полезный перекус, который может зарядить энергией до и после тренировки.
Смузи появился благодаря спорту и должен поддерживать высокие нагрузки и легкость в организме.
Эксперименты с ингредиентами могут дать интересные сочетания, которые смогут улучшить вкус и лучше восстановить ваш организм.
Топ 3 рецепта смузи
Фруктово — овощной
Ингредиенты:
- 1 среднее яблоко
- 1 средняя морковь
- 1 свежий огурец
- 15 — 20 грамм имбиря
- 1 ст. ложка сока лимона
- 2 чайные ложки семян чиа
Приготовление:
Все ингредиенты пропустить через соковыжималку, смешать в блендере. К этому напитку можно добавить ложку йогурта, овсяных хлопьев, киноа, творога или гранола – всё это даст дополнительный заряд энергии.
Семена чиа можно замочить на 5 мин водой комнатной температуры. Они станут желеобразными и можно сразу добавить в готовый смузи.
Зелёный с авокадо
Ингредиенты:
- 1 спелый, мягкий авокадо
- 1 стакан сока сельдерея (можно заменить минеральной водой)
- Сок одного зеленого яблока
- Пучок шпината
- 1 ст. ложка с горкой семян кунжута
Приготовление:
Очищаем от кожуры и косточки авокадо, отправляем все ингредиенты в блендер. Можно улучшить вкус соком половинки лайма или слегка подсолить смузи.
Ягодно — кокосовый
Ингредиенты:
- 200 мл. кокосовой воды
- 50 гр. клубники (можно мороженой)
- 50 гр. черники (можно мороженой)
- сок половины лайма или ст ложка сока лимона
- 1 ст. ложка меда
Приготовление:
Смешиваем все в блендере. Ягоды можно использовать и замороженные.
В заключении.
Данные рецепты смузи отлично подойдут активным людям, они отлично восстанавливают силы после тренировок. Утром такой смузи зарядит энергией и подготовит организм к завтраку.